BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
masalah
Masalah kesehatan yanga da di amsyarakat sangatlah banyak dan
beragam macamnya. Penelusuran dari rumah ke rumah merupakan cara yang paling
efektif untuk mengetahui secara nyata masalah kesehatan yang sebenarnya sedang
dihadapi oleh masyarakat. Sebagaian masyarakat ada yang menyadari bahwa ada
masalah kesehatan yang sedang dialami dan sebagian masyarakat juga ada yang
tidak menyadari bahwa terdapat masalah kesehatan yang dialami.
Hidup sehat merupakan suatu hal yang seharusnya memang diterapkan
oleh setiap orang, mengingat manfaat kesehatan yang sangat penting bagi setiap
manusia mulai dari konsentrasi dalam bekerja dan beraktivitas dalam kehidupan
sehari-hari tentu memerlukan kesehatan, baik kesehatan pribadi maupun kesehatan
anak serta keluarga untuk mencapai
keharmonisan keluarga.
Menciptakan hidup sehat
sebenarnya sangatlah mudah serta murah, dibandingkan biaya yang harus
kita keluarkan untuk pengobatan apabila mengalami gangguan kesehatan. Akan
tetapi yang kebanyakan yang terjadi sudah mengidap penyakit baru mengobati
sehingga akan membuat kerugian tersendiri bagi yang mengalaminya.
B.
Rumusan Masalah
1.
Apa itu pola
hidup sehat ?
2.
Bagaimana tips
pola hidup sehat ?
3.
Mengapa kita
harus melakukan pola hidup sehat ?
4.
Bagaimana
pendidikan karakter pola hidup sehat ?
5.
Bagaimana
menerapkan nilai-nilai pendidikan karakter dari kebiasaan pola hidup sehat ?
6.
Bagaimana pola
hidup sehat ala Rasulullah SAW ?
C.
Tujuan
1.
Mengetahui
makna pola hidup sehat.
2.
Mengetahui
serta memahami fungsi dari menerapkan pola hidup sehat.
3.
Menerapkan pola
hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
4.
Mengetahui serta
memahami pendidikan karakter pola hidup sehat.
5.
Memahami
bagaimana penerapan nilai-nilai karakter dari penerapan pola hidup sehat.
6.
Memahami dan
meneladani pola hidup sehat ala Rasullah SAW.
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian Pola
hidup Sehat
Pola
hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku
kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan
menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang
dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Kesehatan adalah dambaan kita
semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin
dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada
artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu
karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan
kondisi badan.
Pola
hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta
menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari
kita menjadi suram karena timbul penyakit. Selain dari aspek makanan yang sehat
juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi
tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh
kecapekan sehingga pikiran kita stress.Dengan selalu memperhatikan pola hidup
sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini
dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.
Prilaku hidup sehat adalah semua perilaku yang dilakukan atas
kesadaran sehingga anggota keluarga atau
keluarga dapat menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan berperan aktif dalam kegiatan-kegiatan kesehatan dimasyarakat
(Departemen pekerjaan Umum,2007:112).
Pola hidup bersih dan sehat adalah upaya memberikan pengalaman
belajar bagi perorangan, keluarga, kelompok dan masyarakat dengan membuka jalur
komunikasi, memberikan informasi dan melakukan edukasi, guna meningkatkan
pengetahuan, sikap dan perilaku melalui pendekatan advokasi, Bina suasana
(social Support) dan gerakan masyarakat (Empowerment) sehingga dapat menerapkan
cara-cara hidup sehat, dalam rangka menjaga, memelihara dan meningkatkan
kesehatan masyarakat (Depkes RI 2011).
B.
Tips Pola Hidup
Sehat
Kesehatan itu mahal harganya sehingga tidak seorangpun ingin sakit.
Tetapi seringkali penyakit datang dengan tiba-tiba hanya karena manusia
lalai menjaga kesehatan. Tanpa disadari,
terkadang pola hidup sehari-hari dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. Pola
hidup sehat merupakan kebiasaan hidup yang berpegang pada prinsip menjaga
kesehatan. Menjalani pola hidup sehat merupakan pekerjaan yang tidak mudah.
Ibarat orang dalam perjalanan dan menemukan persimpangan jalan, satu arah
merupakan jalan yang terjal, berbukit-bukit dan jauh sementara jalan yang lain
mudah dan lebih dekat, tetapi macet. Kebanyakan orang akan memilih jalan yang
mudah meskipun macet. Itulah gambaran manusia biasanya memilih yang mudah,
makan yang serba enak, malas bekerja, tidur nyenyak dan malas bergerak. Orang
yang memilih jalan hidup serba mudah dan tidak teratur dalam jangka panjang akan
menjadikan orang tersebut menjadi tidak sehat, pemalas dan kehilangan jati diri
karena hidupnya tidk disiplin dan tidak
mampu mengendalikan diri.
Guru besar Pendidikan jasmani dan olahraga FIK UNY, Profesor Arma
Abdullah, M. Sc, merupakan sosok yang patut diteladani karena beliau orang yang
disiplin dalam menjalani kehidupan hingga kini pada usianya yang sudah lebih
dari 80 tahun masih aktif bermain golf, pergi dengan membawa mobil sendiri dan
jarang sakit. Kunci hidup beliau adalah
makan teratur, istirahat teratur, berolah raga teratur dan tidak merokok. Guang
(2002:6) menyatakan bahwa 80% penyakit kronis yang menyerang manusia disebabkan
oleh gaya hidup yang salah, dan 20% yang lain disebabkan oleh faktor lain.
Karena itu, menjalani hidup yang benar merupakan keharusan bagi tiap orang jika
ingin hidupnya sehat dan bermanfaat bagi orang lain.
·
Mengatur
Makanan dan Pola Makan
Diet berarti mengatur makan. Hal ini mengandung makna bahwa makan
harus seimbang dengan kebutuhan tenaga. Kalau seseorang bekerja dengan
kebutuhan tenaga yang banyak, seperti tukang batu, pengayuh becak, atau
seotrang atlet berarti kebutuhan makan juga banyak. Sebaliknya, seseorang yang
bekerja diatas meja seperti sekretaris atau kepala kantor yang memerlukan
tenaga tidak banyak, maka makanan yang dibutuhkan juga tidak banyak. Oleh
karena itu, konsumsi makanan harus sesuai dengan kebutuhan tenaga. Dengan kata
lain, input energi harus sama dengan output energi. Ingat, mengkonsumsi makanan yang
berlebihan dapat berakibat lansung pada
kelebihan berat badan, kegemukan dan akibatnya dapat menyebabkan
penyakit jantung, diabetes melitus dan secara tidak lansung dapat menimbulkan
depresi dan ketidaknyamanan sosial.
Sebaliknya, jika mengonsumsi makanan yang kurang memenuhi standar
kecukupan gizi, juga menyebabkan tubuh tidak sehat, badan tampak kurus dan
penampilan menjadi kurang percaya diri. oleh karena itu, untuk mencapai
kesehatan, setiap orang harus membisakan mengosumsi makanan sehari-hari yang
mengandung zat-zat gizi yang seimbang pedoman umum Gizi Seimbang (PUGS)
menganjurkan agar 60-70% kebutuhan energi diperoleh dari karbohidrat (terutama
karbohidrat kompleks), 10-15% dari protein, dan 10-25% dari lemak
(Almatsier,2005:13). Agar makanan yang dikonsumsi sesuai kebutuhan tubuh ,
makanan harus ada takarannya. Cara yang mudah untuk menentukan takaran makanan
adalah dengan metode Low Calory Eating atau 70% -80% kenyang setiap kali
makan dan memperhatikan kandungan gizinya, yaitu makanan yang mengandung
unsur-unsur karbohidrat , lemak, protein, vitamin dan mineral (Long &
Shanon, 1983:25)
·
Menjaga
Kesehatan Pribadi
Tugas lain dalam usaha mendapatkan kesehatan yang baik adalah
dengan cara menjaga kesehatan pribadi. Kesehatan pribadi dapat diartikan sebagai aktivitas rutin yang biasa dilakukaan
oleh setiap orang seperti mandi,
menggosok gigi, berpakaian, kebersihan rambut (Irianto 2004:83).
·
Mengatur
Istirahat
Mengatur istirahat berarti mengatur antara bekerja dan istirahat.
Tenaga manusia ada batasannya. Kapan harus bekerja dan kapan harus istirahat.
Jika antara bekerja dan istirahat tidak
seimbang , dapat menyebabkan badan menjadi tidak nyaman dan bisa menimbulkan
sakit. Istirahat bagi tubuh diperlukan untuk memberikan kesempatan pada
alat-alat tubuh atau organ – organ tubuh mengurangi pekerjaannya secara faali
sehingga tubuh dapat melakukan kerja sehari-hari dengan baik. Istirahat yang
baik adalaha tidur selama 7-8 jam setiap hari . tidur sebaiknya dilakukan pada
malam hari setelah seharian fisik
bekerja.
·
Berolahraga
Teratur
Olahraga yang teratur adalaha olahraga yang dilakukan setiap dua
hari sekali. Olahraga yang cocok dan mudah dilakukan oleh setiap orang adalah
olahraga aerobik, seperti jalana kaki, jogging, senam aerobik,
berenang, bersepeda atau permainan ringan, seperti tenis meja atau golf.
Olahraga permainan lebih disukai banyak
orang karena menyenangkan. Olahraga permainan lebih cocok untuk pengembangan
motorik anak (Poppen, 2002:41). Problem yang muncul dalam amsyarakat adalah
budaya malas untuk berolahraga. Agar
orang gemar bermain atau berolahraga aktivitas itu harus muncul dari motivasi
diri sendiri dan dipilih sesuai dengan kemampuan yang dimiliki dan tubuh masih
dapat mengontrol aktivitas yang dilakukan baik bentuk gerakan maupun kecepatan
gerakan (Mechikoff, 2010:5).
Dosis latihan olahraga yang baik menurut Hinson (1995:30) adalah
ketika denyut jantung bekerja dan lama latihan antara 60-80% dari denyut
jantung maksimal dan lama latihan antara 30 sampai 60 menit. Yang perlu diperhatikan
dalam berolahraga selain penentuan dosis latihan adalah latihan jangan
berlebihan atau over dosis. Jika seorang berolahraga secara berlebihan (over
training), badan akan menjadi lelah. Jika hal ini dilakukan secara terus
menerus, dalam jangka waktu panjang
dapat menyebabkan jatuh sakit dan akhirnya akan menjadi takut berolahraga (Richardson,
2008:9).
FAST RESPON
ATAU KLIK LINK DI BAWAH INI UNTUK MENDAPATKAN VERSI FULLNYA ( BAB I-V )
DOWNLOAD DISINI VIA GOOGLE DRIVE
DOWNLOAD DISINI VIA FILE SHARING
nice
ReplyDeleteNice
ReplyDeleteGan
Thanks
DeleteMakasih
ReplyDeleteSama2
Delete